最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

2020-07-16
标签: 主页 > M时生活 >最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生! >

世上最大的伤害,

就是朋友见你说:

「你看着又胖了」

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

减肥计划只能再一次提上日程

看似简单,做起来却很难。

去跑步?

没有时间精力和毅力。

去健身房举铁?

不仅没时间精力,还没钱。

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

今天K妹就给大家介绍一个最燃减脂动作,

这个动作无需工具,

无需特定场所,

不受时间限制,

让你在任何时候都可以锻炼。

这就是

开合跳!

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

开合跳

开合跳英文名:Jumping Jack,动作简单,不需要特别技巧,每天3分钟,坚持一个月,轻鬆瘦下2-5公斤。

开合跳动作标準:

1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平;

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽;

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

开合跳有哪些好处?

1、燃烧脂肪:开合跳可以快速燃脂,提高心跳率,一个开合跳动作,几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动;

2、加速血液循环:开合跳可以血液加速循环,让身体各部位都能得到足够的伸展;

3、增加身高:青少年每天10分钟开合跳,可以帮助骨骼生长,提高读书时的专注力。

开合跳要怎幺跳?

先慢速开合跳10秒(相当于热身)。然后使出你的全力,用你能够达到的最快速度,开合跳20秒。然后再慢速开合跳10秒。再继续全速开合跳20秒。如此循环6组,中间不停顿休息。

看起来很简单不是?

但只要你真的用尽洪荒之力,

6组之后保证满头大汗。

锻炼频率也不用太高,一周5次即可。

那幺,一周花在这上面的时间是多久呢?

900秒(30秒×6组×5天),

你没看错,一周只用花15分钟。

如果说你一周连15分钟都没有,

那只能胖下去了!

如果这个动作做腻了,

可以试试开合跳的变式动作,

燃脂效果同样突出。

动作一、

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

动作二、

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

动作三、

最强燃脂动作,每天三分钟,瘦到你怀疑人生!

有了开合跳

全身脂肪都在颤抖

如果你还没有找到合适的方法

可以进行

运动功能测试

根据功能评定的结果

针对每个人所处的不同阶段

不同的功能水平

以及不同的功能需求

制定相应的训练方案

让你轻鬆达到运动目的

阅读 (217) 评论 (448) 收藏 (259) 转载 (845)
相关阅读
申博360网址|发现一切喜欢的事物|专注本地生活|网站地图 申博官网备用网址_宝盈电子大全 申博官网备用网址_金沙国际华人唯一