小S十三招瘦腿运动!轻鬆告别大象腿,大腿内侧的赘肉一去不复返

2020-07-04
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小S十三招瘦腿运动!轻鬆告别大象腿,大腿内侧的赘肉一去不复返

对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿,却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十!她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关,更与她的日常生活习惯有关。今天就要为大家带来小S的独门瘦腿十三招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!

小S瘦腿第一招:剪刀脚


剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作一定不陌生,每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉,真是事半功倍!

剪刀脚步骤:

    1.双脚打开与肩同宽

      选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放鬆放在头部上方或者身体两旁。

小S十三招瘦腿运动!轻鬆告别大象腿,大腿内侧的赘肉一去不复返

    2.交叉双腿

      将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重複动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

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    3.保持双脚一直线

      做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

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    4.双腿休息

      完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

    小S十三招瘦腿运动!轻鬆告别大象腿,大腿内侧的赘肉一去不复返

小S独门瘦腿13招 帮你练出完美腿型

饭后离椅:小S认为,如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

敲胆经方法:每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位,这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。

黄帝内经:凡十一脏者,胆为先也.也就是说只要胆汁分泌的量足,我们吃进的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,这时人就健康.

空中脚踏车:小S自爆的很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对臀部和大腿根部的肉很有效果。

蹲马步:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

小S独门瘦腿13招 帮你练出完美腿型

侧身抬腿:这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

小S独门瘦腿13招 帮你练出完美腿型

抬腿:把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合像小S一样懒人型。

小S独门瘦腿13招 帮你练出完美腿型

快走运动:小S还说,快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

via:微信易读

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